Le Ta'avale Ta'avale Pi'o Fa'atau, e leai se eletise, fusipa'u ta'avale fa'atau, Fa'alua fa'asusu.Leai se malosi faʻaaogaina, leai se faʻalavelave, leai se totogi, leai se eletise e ala i le tino o le tagata, leai se afi inverter. Malosi le faʻaogaina o le avega, saogalemu le taʻavale, faʻafefeteina paipa faʻapipiʻiina le malosi saogalemu le tamoe. ma e le faigofie ona ofuina, e mafai ona e fiafia i le faletaalo e aunoa ma le alu i fafo, o le aiga atoa e tamoe

Faʻamatalaga maualuga faʻaalia o faʻamatalaga taʻaloga uma, i se tepa i le saoasaoa, taimi, mamao, kalori

Faʻaaoga le tele-gear adjustable resistance, e mafai ona e filifilia le mea saʻo e tusa ai ma au lava mea e fiafia i ai e faʻateleina ai le teteʻe o gaioiga, ma sina taimi puupuu e ausia ai taunuuga lelei.

Tulaga tamo'e tamo'e, tamo'e fua, fa'ate'a le tapula'a ta'avale afi, ufiufi le ta'avale lapo'o tele e fa'asa'oloto avanoa tamo'e.

Te'i fa'afefe, e le see, le fa'aogaina o le tele o pa puipui e fa'afefe ai le a'afiaga o vae, fa'ato'a pala le malosi o le a'afiaga i tua o le ta'avale, o le tu'ufa'atasiga lelei o le fa'alavelave fa'afuase'i, puipuia le tulivae

* SU'E FA'AVAE
O oloa taʻitasi o loʻo i totonu o faiga faʻapitoa, o le a faʻapotopoto uma suʻega aʻo leʻi tuʻuina atu i ou lima

* FA'AVAE MA FA'ATA'UINA
Ina ia sili atu le mautinoa o le saogalemu o au oloa, o le a tuʻuina atu auaunaga faʻapipiʻi faʻapolofesa, faʻaleleia le siosiomaga, faigofie ma lelei
Fa'apipi'i fa'aulufale fa'ata'atia, fa'apipi'i pusa fa'atasi ma Logo e maua
E masani ona matou tuʻuina atu i luga o le sami, mo le afifi laʻititi, e mafai ona matou lafoina e ala i le faʻaalia

* FA'ATA'ITA'I
E tasi le fa'ata'ita'iga mo su'ega o lo'o avanoa
Fautuaina e iai sau sui Saina e mafai ona tuʻuina atu oloa, o le a fesoasoani tele mo le faʻasaoina o lau totogi, e mafai foi ona matou fesoasoani pe a leai se sui

* MOQ
O oloa eseese e eseese le aofaʻi o faʻatonuga maualalo, faʻafeiloaʻi faʻafesoʻotaʻi matou mo nisi faʻamatalaga

* AUAUNAGA UMA I LE FA'atau
Matou te ofoina atu le 1-3 tausaga faʻamaonia oa matou oloa eseese ma le ola umi auaunaga
Lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi matou mo soʻo se faʻafitauli e te faʻafeiloaʻi i le taimi o le faʻaaogaina oa matou oloa, o lou faʻamalieina o la matou faavae

* AISEĀ E FILIFILI AI MATOU
O le tulaga lelei e masani lava o la matou faʻamautinoaga muamua, galulue faʻatasi ma i matou, e naʻo oe e te manaʻomia le filifilia o mea e te manaʻo ai, aua le popole i le faʻatau atu faʻafitauli, soʻo se le fiafia e mafai ona toe faʻafoʻi.