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O le fata eletise J matau e fa'aaoga ai sitaili fa'apitoa a le au fa'atau, puipuia atoa le pa'u,
Puipuia o lau pa'u ma le saogalemu tau.
O lo'o fa'apipi'iina mea fa'apipi'i fa'amau, ose pito fa'alili e fa'amalu atili ai le saogalemu o ipu fa'amau,
Le fefe i le see i lalo, sili atu le saogalemu ma le mausali.
High pito maualuga ma maualalo toso au mea mea faigaluega, lelei auiliiliga uelo togafitiga, nofoaga uma e faaalia uiga lelei.
Le fuala'i toso i lalo Lat mamanu, e mafai ona e filifili ma pulea le mamafa e ala i le pa'u ipu ipu e fetaui ma lau lava vaega, feiloai i tagata eseese use.one fata aiga atoa coud faia faamalositino i fafo.
E i ai foi a matou ituaiga eseese o Barbell, Bench, paʻu paʻu e lagolagoina le faʻatau, tasi seti faʻatau tau e sili atu ona manaia.
O matou mai le gaosiga tuusaʻo, lelei i le faʻamaonia, galulue faʻatasi ma kamupani tele, lelei
Ma o le auaunaga o la tatou faavae.
* SU'E FA'AVAE:
O oloa taʻitasi o loʻo i totonu o faiga faʻapitoa, o le a faʻapotopoto uma suʻega aʻo leʻi tuʻuina atu i ou lima
* FA'UFOUINA MA LE LA'UINA
Ina ia sili atu le mautinoa o le saogalemu o au oloa, o le a tuʻuina atu auaunaga faʻapipiʻi faʻapolofesa, faʻaleleia le siosiomaga, faigofie ma lelei
Fa'apipi'i fa'aulufale fa'ata'atia, fa'apipi'i pusa fa'atasi ma Logo e maua
E masani ona matou tuʻuina atu i luga o le sami, mo le afifi laʻititi, e mafai ona matou lafoina e ala i le faʻaalia
* FA'ATA'ITA'I
E tasi le fa'ata'ita'iga mo su'ega o lo'o avanoa
Fautuaina e iai sau sui Saina e mafai ona tuʻuina atu oloa, o le a fesoasoani tele mo le faʻasaoina o lau totogi, e mafai foi ona matou fesoasoani pe a leai se sui
*MOQ
O oloa eseese e eseese le aofaʻi o faʻatonuga maualalo, faʻafeiloaʻi faʻafesoʻotaʻi matou mo nisi faʻamatalaga
* AUAUNAGA UMA I LE FA'atau
Matou te ofoina atu le 1-3 tausaga faʻamaonia oa matou oloa eseese ma le ola umi auaunaga
Lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi matou mo soʻo se faʻafitauli e te faʻafeiloaʻi i le taimi o le faʻaaogaina oa matou oloa, o lou faʻamalieina o la matou faavae
*AISEA E FILIFILI AI MATOU
O le tulaga lelei e masani lava o la matou faʻamautinoaga muamua, galulue faʻatasi ma i matou, e naʻo oe e te manaʻomia le filifilia o mea e te manaʻo ai, aua le popole i le faʻatau atu faʻafitauli, soʻo se le fiafia e mafai ona toe faʻafoʻi.